我今年把减肥和戒烟几乎都做到了。先说减肥吧。

身高164，从145瘦到了120（最低116）斤，目前正常吃喝，维持在124左右，没打算继续瘦了。

减肥很简单，我是完全不锻炼，纯靠控制吃喝。

1.控制油，炒菜放油，用喷壶，一个菜喷3-4次，大概是5g左右。要用不粘锅炒菜。

2.控制主食，主食用粗粮兑白米，大概是3：1。

3.控制摄入热量，下一个薄荷健康，记录每天吃的东西是多少大卡，我每天的代谢大概在1500，所以我是控制在每天吃1000大卡。饿了可以吃热量低，饱肚的东西，比如黄瓜，蓝莓，圣女果，嘴馋了也可以吃代糖的巧克力欧包等，没想象的那么难。

减肥的唯一途径就是制造热量缺口，运动也是。

按我这样吃，前期会瘦的很快，减的都是水分，稳定下来以后大概是3天瘦1斤，我是花了1个多月瘦了20多斤。其实还蛮简单的。

再来聊戒烟

我从大11年开始抽烟，抽真烟抽了4，5年，电子烟玩了几年。烟瘾不算小，真烟每天一包，电子烟就抽的更凶了。

最近禁电子烟了，我心一狠就干脆想着把烟都戒了。

我是从10.6开始戒烟，目前是第9天，一丁点尼古丁都没沾。以前也戒过，2天就复吸，馋的不行了。目前我很有信心完全戒除。

先说方法：

1.心理层面：

老早就有朋友推荐《这本书能让你戒烟》，我是懒的花时间全部看完，就找了个B站上的总结视频看了下

https://www.bilibili.com/video/BV1eB4y1Q7np

总结就是：

1）回想每次抽烟，其实抽烟并不舒服，我讨厌烟味。

2）抽烟减少的压力是尼古丁戒断制造的压力，并不会减少原本的压力。

3）本来人就是轻松自在的，尼古丁把我本身拥有的轻松占有了，再还给我，是在耍流氓。

2.生理层面：

哪怕心里这样想了，哪怕很多人说尼古丁2小时就代谢掉了，但其实前3天的尼古丁戒断反应很强烈，对于我而言，只靠心里暗示是不够的，所以我准备了，一些东西来替代香烟，当然是不含任何尼古丁的。

1.代糖的果糖，比如含有山梨糖醇，木糖醇的硬糖，这种糖热量比较低，基本可以毫无负担的吃。

2.泰国八仙筒或者的清凉油（可以闻的那种）

烟瘾来了，这两个东西可以很大程度的缓解。我只有在前3天的时候需要这些，目前是都不需要了。

题外话，最近在玩鼻烟（白鼻烟或不含尼古丁的），感觉比抽烟有逼格多了，哈哈哈。

还有一个东西，虽然戒不了尼古丁，但能戒烟，那就是唇烟。至少比抽烟要健康不少，但也要注意尼古丁的摄入。

全文手打，各位看官满意的话给个张老头吧！