先看张图，2021年用了4个月，体重从110公斤（220斤）减到80公斤（160斤），身高188cm。

如今2022-11-19 体重控制在85公斤，为什么重了，因为长肌肉了。

本人不喝酒不抽烟，戒烟成功型。

第一个月：三餐低脂餐，不运动，戒零食，戒饮料，不吃额外食物，低脂餐外卖购买。

第二个月：三餐低脂餐，加鸡蛋或者鸡胸肉或者牛奶随意搭配，戒零食，戒饮料，每天晚上原地跑步1小时，偶尔跳绳。

第三个月：低脂餐为主，可增加优质碳水，鸡蛋牛奶鸡胸肉牛肉羊肉随意搭配，可以吃动物脂肪，少吃，戒零食，戒饮料，原地跑步1小时，俯卧撑能做几个做几个。

第四个月：恢复饮食，还是以少油少盐为主，精瘦肉多吃，动物脂肪适量吃。每天运动控制在2个小时。主要以原地跑步，深蹲，跳绳，俯卧撑，引体向上为主。

总结：后期，会增肌，会恢复，体重会增长一些，不要焦虑即可。减肥偷偷减，不要声张，偷偷记录，几个月过去，惊呆小伙伴。

我不练健美，我只是单纯想瘦有点力量。