20年1月戒烟至今，减肥1年180减到150，还在持续中，分享点干的。

先说戒烟，本人烟龄14年，每天1.5包到2包左右，一天2包相当于基本上烟不离手了。之前朋友推荐给我《这本书能让你戒烟》，在书柜搁置2年，一直没有勇气打开看。后来喉咙感觉不舒服，鼓起勇气翻开，一边看一边抽，看完了也就戒了。戒的时候没有跟任何人说，我老婆也是过了几天才发现我戒烟了，也不敢问，还担心我会烦躁，脾气不好等等。其实最终都没有，异常简单轻松，没有任何痛苦，戒烟过后大约半年到一年时间旁边有人吸烟会有本能的生理反应分泌口水。其他就没有任何不适了。

建议如果想戒烟的朋友可以翻开这本书，还要怀着100%相信的态度去看，就像信徒翻开圣经那样要充满憧憬，方可成功。

戒断之后的一点看法，其实无论是吸烟的人还是不吸烟的人，对烟的评价都不够客观，就像吸毒的人和不吸毒的人都没有办法客观评价du pin一样。

没错，烟就是du pin，尼古丁就是du pin，你还不想戒烟，找各种理由，或者没有理由就是不想戒，就是因为你在吸毒，你的思想，身体，都在本能的抗拒这件事儿。戒完之后就能明白了，吸烟不是百害无利，而是完完全全，毫无意义的一件事。

顺着戒烟说说减肥。

每个人减肥的目标是不一样的，所以方法各不相同，效果也不一而足，而我就是顺着烟戒了，想改变自己的生活，让生活更健康一点，仅此而已。

于是我决定了2件事儿，1，健康饮食，2，运动锻炼。并且决定坚持终生，而不是阶段性的为了达成什么目标。这点很重要。

1，健康饮食需要一个认识食物是否健康的过程，各种蔬菜，水果，碳水，热量等等，都要有个了解，吃每样东西之前查查它的成分，这样大概三个月基本就不用再查了，因为都记住了。

我的方法是戒断99%的垃圾食品：超市零食，蛋糕，冰激凌，偶尔吃没问题，不要有心理负担。把大米和白面换成土豆，红薯，玉米，荞面等等杂粮。不喝含糖饮料。之后每顿饭正常吃，吃到饱，不吃撑，毕竟是打算坚持一生的习雇娆不要太为难自己，否则很容易失败。

运动，就简单一些，让自己爱上一项运动，发现这个运动的乐趣，就行了。纯靠运动减肥是不太可能的，首先就要放弃这样的想法，但是运动带给你的心肺能力提升，和各种身体健康上的益处不是简简单单减肥能体现的。每项运动都有竞技属性，不要抱着玩玩的态度，要有提高心态参与。

我选的是跑步，目前总量刚刚超过1500公里，5公里配速4分40秒左右，半马2小时12分。正在朝着完成全马努力ing。

当然什么运动都可以，任何运动都有损伤风险和健康效果，主动喜欢上一个运动，参与进去就好了。