今天看到一位福娃分享自己的减肥过程，自己也说说自己，正好跟福娃的方法做个互补。

自己是从14年开始减肥的应该是，主要动力其实是当时在医院检查发现血压有些高。当时医生建议自己吃药，但是因为当时自己才30出头，老妈和媳妇儿劝自己先别吃西药，用中药调理试试，不然一直服药比较麻烦。自己便吃了三个月的中药，血压确实降下来了。但是自己的心理阴影也留下了，没来由的血压竿娆停了药会不会又升高呢？于是决定减肥。自己175，当时胖的时候能到90公斤。刚开始是步行上下班，来回估计七八公里的样子。走了大概快一年，效果比较一般。15年新房下来了，离单位也比较远，开始骑自行车上下班，大概往返20公里吧，因为速度不快，单程40多分钟，效果也一般，体重还在80多。

新房子到郊区了，新小区也有地方了，自己打算跑步。刚开始一天也就是3公里的样子，后来慢慢5公里、7公里，到后来每天十公里，这玩意儿跑起来其实比较上瘾，而且减压，最疯狂的时候，每天十公里，一年365天有至少300天都在跑，最近一两年因为疫情，加上自己跑步姿势可能不太正确，对膝盖有些损伤，不再这么高强度跑了，改成用KEEP做锻炼。

减肥效果其实是比较明显的，大概半年时间体重降到75公斤，期间饮食上基本没有什么变化。那时候午餐还主要是在外面饭馆吃，除了注意减盐，油、碳水基本不怎么注意，所以体重也就维持在这个水平没有进一步降低。虽然跑步也一直没停。

转折发生在去年，体检的时候有几个指标不太正常，上网搜了一下说是体检前吃得太油腻了，虽然过了一周再复查也正常了，但是当时有一个胆囊息肉，医生说没什么，不用管。但是自己也挺不爽的，心想自己要做点什么，于是又想到了减肥。但是体重这时候也不算胖了。自己买了个体脂秤，关注一下脂肪。因为这时候用了KEEP，所以也开始记录饮食，大概算一下热量摄入。

于是开始“管住嘴、迈开腿”双管齐下。迈开腿对于自己没有难度，管住嘴稍微有些困难。正好疫情来的这两年不在外面吃了，自己带饭。后来为了给老妈减轻负担，自己早上又不愿意早起，于是买了个小锅自己中午煮面或者热饭，于是对于热量控制可以自己做主了，清淡的时候只用白水煮面加青菜，吃肉也尽量不吃肥肉。这样子搞了半年，虽然跑步一次只跑6公里左右，而且一周只能做到最多跑五天，但是体重进一步减到了60多，最好的时候能到六十一、二，现在不超过65。

总结起来这几年的减肥历程，跑步对自己的帮助不仅仅是减肥，自己一直有鼻炎，一到换季、气温发生变化就会犯，严重的时候，晚上睡觉到后半夜会因为两个鼻孔都堵了，只能用嘴呼吸。只好爬起来喷点儿药，等鼻子通气了继续睡觉。对于这个鼻炎真是想了太多办法了，吃药、针灸、外用、还有什么三伏贴，都试过，也都是顶一阵儿，时间长了也就那样了。但是从开始跑步后，大概过了两三年，发现自己的鼻炎好多了，显而易见的好转，现在基本上发作也是轻微的流鼻涕，打喷嚏，不会再像之前那样堵得不能喘气。

还有就是减压，自己由于性格的问题比较容易焦虑，有段时间很严重，几乎到了失猛娆无法独处的程度，而且这个东西是个循环，一旦进入这个状态，会发现自己绕不出来。那段时间跑步给了自己挺大帮助，让自己能够度过难关，没有发展到要找医生的程度。

写了这么多，从自己的经验来说，减肥其实就是“管住嘴、迈开腿”，能做到其中哪一条都会让自己瘦下来，自己更推荐运动起来，这几年的运动让自己的身体发生了许多变化，明显要比前几年状态好许多。

希望对大家有所帮助，很重要的一点，虽然对于物理长度没有帮助，但是对于时间长度还是有帮助的，相信我，亲身体会。