铁砂掌功法:

1、铁砂掌的练习方法

(1)练功时间。每天早、中、晚3次,每次1小时。饭前半小时至一小时后练习为佳。刚开始可能不太习惯,时间长了就会感觉全身发热,手胀感明显减轻或消失;手掌有热、胀、麻感;手指有伸拉的感觉;小臂肌腱(即上臂肌腱)有跳动感。(以上感觉出现其中1-2个即可)

(2)呼吸与意念活动:身体直立站好,两腿微曲于胸前,两手握空拳置于腰间稍前部位。

(3)两眼微闭,舌抵上腭(图1)

(4)意守丹田(脐下1.5寸)。采用腹式逆呼吸法(鼻吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩),以意引气达于掌根或劳宫穴。(图2)

(5)开始吐字:嘘!

(6)发"哈"音。(7)收功方法:慢慢睁开双眼和嘴吧!(图3)然后搓热双手按摩面部数遍即可起立散步片刻再练下次功。

2、注意事项

(1)初习者应循序渐进地掌握好运动量及运动强度的大小,(一般以不引起肌肉疼痛为标准),以防过度疲劳而影响身体健康和正常生活和工作;在锻炼过程中如遇身体不适或受伤等情况应立即停止锻炼并及时治疗和处理。同时要注意做好充分的准备活动和放松活动

百日速成铁砂掌功

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铁砂掌速成百日